СПОРТ И ЛЬВЫ
 

­­Льву предопределено всегда оставаться таким, как есть – упорным, сильным и постоянно выше того, что хоть немного уменьшало бы природное величие данного знака Зодиака, опуская до влечения к мелочным целям. Также эти люди довольно импульсивны, полны отваги, решительности и моральной силы. Нет такого знака Зодиака с такими широкими возможностями, как у Льва с его великой силой воли и могуществом. Лев склонен к спорту, однако "выкладываться" ему не стоит: когда Лев в юности слишком усердно занимается спортом или науками, у него после сорока начинаются болезни и проблемы, хотя до того было завидное здоровье. Его симпатическая система очень чувствительна: эмоциональный шок может вызвать у него болезнь. При сердечных проблемах (физических или эмоциональных) показаны гомеопатические препараты арники, а также магнезия, гомеопатическая или натуральная. Из фруктов - цитрусовые. Полезны горячие ванны с тимьяном и розмарином (1 кофейная чашечка на ванну). Солнце полезно, но без перегрева. Поэтому Львам полезны агрессивные виды спорта, например, бокс или тэквондо. Менее воинственным Львам подойдет имитация агрессии: тайбо или другие методики с элементами борьбы. Ну а если рассчитывать совсем уж на миролюбивые виды деятельности, то подойдет все, где нужно много двигаться или работать на износ. Не стоит «царям» забывать о тренажерном зале: силовые нагрузки им явно на пользу. Не повредит также плавание на результат (то есть выкладываться придется по полной).

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА 6 РАЗ В НЕДЕЛЮ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. 2 подхода по 25 повторений. В этом упражнении я установливаю наклон скамьи в среднее положение. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ С ДОП. ВЕСОМ. В качестве дополнительного отягощения, я использовал 25-фунтовую пластину. Периодически изменяйте наклон скамьи от среднего положения до высокого. В этом упражнении я КОНЦЕНТРИРОВАЛСЯ на сильном СОКРАЩЕНИИ мышц пресса. 2 подхода по 8 повторений. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД. С грифом от штанги на плечах, предварительно сделав полный выдох, наклоны вперед до параллели с полом, - 2 подхода по 50 повторений.НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ. С грифом от штанги на плечах, наклоны из стороны в сторону в быстром темпе, касаясь локтями боков - 2 подхода по 50 повторений. СЛЕДУЮЩИЕ ДВА УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ В ОЧЕНЬ БЫСТРОМ ТЕМПЕ ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (Для дополнительного отягощения, я использовал железные ботинки). Каждую неделю я изменял угол наклона скамьи от средней, до очень высокой позиции. 4 подхода по 8 повторений. Иногда, как вариант предыдущего упражнения, я выполнял ПОДЪЕМ НОГ К ПОДБОРОДКУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВИСА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. Также необходимо концентрироваться на сильном СОКРАЩЕНИИ мышц в каждом повторении. 4 подхода по 8 повторений. ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА. Это по-настоящему грандиозное упражнение, как для здоровья внутренних органов, так и для общетренировочных целей.ВЫДОХНИТЕ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ И КАК МОЖНО СИЛЬНЕЕ ВТЯНИТЕ ЖИВОТ. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. 4 подхода по 8 повторений.

 

 1.    Скручивания с постановкой голеней на диван; 2.    Подъем ног в висе на перекладине; 3.    Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье; 4.    Одновременный подъем туловища и ног в положении лежа на полу; 5.  Наклоны в стороны с гантелями в руках стоя.­­

Как проработать пресс? Лучший способ похудеть и подтянуть мышцы пресса - это 30-45 минут ежедневных сердечно-сосудистых упражнений. Бокс это отличный способ укрепить пресс и похудеть. Во время ударов вы делаете не только скручивающие движения, о чем свидетельствует укрепление косых мышц, но и используете все основные мышцы. Для того чтобы ударить точно и аккуратно по твердой поверхности и избежать травм спины, необходимо всегда оставаться в правильной позиции и держать пресс в напряжении. Другое упражнение, которое отлично подходит для того чтобы накачать пресс, называется доска. Лягте на пол животом вниз и поставьте локти прямо под ваши плечи. Потом поднимите тело так, чтобы оно было ровное, как доска. Не забывайте напрягать пресс. Убедитесь, что вы опираетесь только на носки и локти, держите шею прямо в соответствии с вашей спиной. Опытным спортсменам рекомендуется держать это положение в течение 60 секунд. Если же вы начинающий, то 20 секунд для вашего пресса будет вполне достаточно, но старайтесь с каждым разом увеличивать время выполнения упражнения. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы держите спину прямо или делайте это перед зеркалом. Со временем вы сможете делать это же упражнение на боку для еще лучшей проработки пресса. Через определенное время вы почувствуете разницу.Еще одно замечательное упражнение на пресс – это подъемы ног в висе. Его часто используют в легкой атлетике. Повисните на перекладине или шведской стенке и медленно поднимайте ноги как можно выше. Женщины или не подготовленные атлеты могут поднимать колени к животу или груди. Подъемы ног в висе рекомендуется использовать в конце каждой тренировки. На начальных этапах количество повторов не имеет большого значения, но вам следует стремиться к 30 – 40 повторениям за один подход. Исследования показали, что работа на мышцы брюшного пресса сама по себе не является эффективным средством в борьбе с лишним весом. Для того чтобы построить сильный пресс и похудеть, вам необходимо включить в свою тренировку упражнения для всего тела, в которых косвенно будет задействован и пресс. Езда на велосипеде также очень полезна для тех, кто стремится похудеть. В этом упражнении задействованы не только мышцы пресса, но и для ног, нижней части спины и рук, так что это хорошее упражнение для всего тела. Все в человеческом теле взаимосвязано, так что если у вас есть только одна сильная сторона (например, пресс), то остальные части тела могут пострадать. Укрепляя пресс, вам стоит прорабатывать и мышцы нижней части спины, которые будут стабилизировать позвоночник. Очень многие люди страдают от боли в спине, потому что не воспользовались этим советом.  Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория

Описание изображения
 

© 2015 uKit

­­­­­­­

­